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项目管理 · 轻一 App
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本周发布计划
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当前训练计划
增肌期 · 健身房 3次/周 ⇄ 4次/周 交替 · 5组×12-15 力竭即停 · 点击展开查看动作
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账号定位表
| 账号 | 平台 | 定位 | 内容类型 | 粉丝数 | 目标 | 更新频率 | 状态 | 操作 |
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📚 选题管理
🗣 选题会
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跟我说："加个选题：XXX" / "帮我看看最近有什么热门" / "把XX选题移到制作中" — 确认后保存到工作台。
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📅 日程管理
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💼 项目管理
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未来计划 + 已发布记录
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跟我说："下周三安排AI号拍摄" / "把智能窗帘发布改到周五" — 确认后写入日程表。脚本发布时间、选题计划日期会自动同步到这里。
内容排期
全部
AI
vlog
💡 从左侧拖阶段按钮到日历 → 创建排期 · 拖色块右边缘可拉长为多天
日一二三四五六
项目管理
🚀 轻一 App
💼 兼职项目
💡 从左侧拖阶段到日历 → 创建排期 · 拖色块右边缘可拉长为多天 · 甘特图视图支持项目分组/里程碑折叠
日一二三四五六
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暂无比稿数据，点击右上方"新建比稿"开始
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📊 数据大盘
🗣 数据分析会
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月份
月度数据和下方表格都跟随月份筛选
月度数据
按发布日期统计 · 跟随账号/平台/月份筛选
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本周互动数
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本周涨粉量
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发布记录
| 内容 | 数据指标（上排：流量互动 · 下排：质量来源） | 操作 | |||||
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本周数据复盘
已升级为「数据分析会」页签（双 AI 每周一期）
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数据复盘已升级
点上方 🗣 数据分析会 页签查看双 AI 会议结论与行动清单
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💪 数据来源：饮食/营养/运动/体重记录在薄荷App。每周整理后记录到工作台，点击"新增记录"录入。当前阶段：增肌期（2026.07起），热量目标 1,700-1,800 kcal/天。
最新体重
—
暂无数据
训练次数
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暂无记录
日均热量
—
暂无数据
蛋白质达标率
—
暂无数据
运动消耗
-
暂无数据
日均饮水量
-
暂无数据
初始体重
-
-
累计减重
-
-
体重趋势（全历史）
点击数据点查看详情
📈
暂无体重数据
记录数据后将显示体重趋势图
当前训练计划
增肌期 · 健身房 3⇄4 周交替 + 居家
营养概览
数据来源：薄荷App
🥗
暂无营养数据
每 3-4 周评估时更新
最新体态评估
2026-08-16 · 对比 07-13
🏆 体态三问题均改善
圆肩、头前伸、骨盆前倾好转，站姿更挺拔
✅ 背沟初步显现 · 臀线上提
目前以低体脂显现为主，肌肉量仍需加强
🎯 下期重点：背部肌肉 / 三角肌 / 高低肩
左肩偏高（裸背照确认）→ 强化右侧，注意双侧平衡
📅 下次评估：2026年9月13-17日（+4周）· 5视角拍摄
营养目标
增肌期 · 先稳到 1700-1800
🔥 日均热量目标1,700-1,800 kcal
🥩 蛋白质（已达标）≥75g · 现 83g
🍚 碳水180-200g（现 154）
🥑 脂肪（偏低补足）45-55g（现 33）
💧 饮水目标2,000+ ml
当前阶段：增肌期 · 训练日加餐（香蕉+坚果 / 半碗饭+花生酱）· 每天补 1 小把坚果或牛油果
长期目标
💪 阶段一：身材管理
减脂期已完成 · 当前增肌期
进行中
👶 阶段二：备孕
身材养好后进入备孕阶段
🎬 阶段三：孕期记录
孕中期开始记录分享（孕期健身、生活、正能量）
体重变化对比
累计 -11.1kg
初始（04-09）
58.0kg
体脂率 32.4%
5月体测（05-25）
53.6kg
-4.4kg · 体脂率 25.9%
最新（08-16）
46.9kg
-11.1kg · BMI 17.9
⚠️ BMI 已降至 17.9（低于偏瘦线 18.5），增肌期体重仍在下滑。当前核心任务：热量吃够（1,700-1,800 kcal）+ 恢复训练量，止跌回稳。
减脂期成果：4个月减重11.1kg、体脂率从32.4%降至~20-22%、骨盆前倾大幅改善、翼状肩胛消失、膝内扣改善。当前：热量已回升至1449 kcal（目标1,700-1,800），但训练消耗减半（354 kcal/日），需恢复训练量。
体态评估
基于 2026-08-16 体态照片（5视角 · 含裸背）
已改善
✅ 骨盆中立位 - 维持良好，无前倾
✅ 翼状肩胛 - 无，肩胛贴合胸廓
✅ 腰臀比 - 腰线清晰，臀型圆润度提升
✅ 脊柱对称性 - 良好，无侧弯
需改善
⚠️ 背部肌肉厚度 - 不足，背沟为体脂显现需练肌肉量
⚠️ 高低肩 - 左肩偏高（裸背确认），强化右侧
⚠️ 训练量下降 - 周消耗354kcal，需恢复强度
⚠️ 热量摄入 - 1,255-1,449 kcal 未达增肌目标
每日必做（10min）：收下巴训练 3×10次 · 猫牛式 10次 · 髂腰肌拉伸 3×30s/侧 · 臀桥激活 15次
薄荷周报分析
08.10-08.16 · 数据来源：薄荷App
饮食数据
日均热量1,449 kcal
上周日均1,148 kcal
食物种类101 种（+8）
宏量日均碳水154 · 蛋白83 · 脂肪33g
运动与饮水
本周运动消耗354 kcal（-456）
日均饮水量1,863 ml（-126）
饮水达标3/7 天（薄荷漏记4天，实际已达标）
饮食记录7 天全勤
🚨 核心问题：客服30天日均 1,255 kcal（周报 1,449）仍低于 TDEE（~1,700-1,900）。结构很好（高蛋白低脂、蛋白质83g已达标），但总热量不足增肌会打折扣——训练日加餐把热量提到 1,700-1,800。
💡 每日加餐方案（+400-550kcal）：训练日加香蕉1根+坚果一小把 / 半碗饭+花生酱1勺 · 脂肪偏低：每天补 1 小把坚果或牛油果
🚀 自研项目：轻一 App（独立设计开发中 · Evelyn 负责产品/运营 · 虾总负责技术 · 类别选「里程碑」的记录会显示在进度条中）。未来新的 App / 系统也在这里统一管理。
项目状态
暂缓中
等待重启开发
里程碑进度
0/0
暂无里程碑
进行中任务
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暂无任务
已完成任务
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暂无数据
里程碑进度
按日期排序 · 新增记录时类别选「里程碑」
任务列表
| 任务名称 | 负责人 | 类别 | 优先级 | 状态 | 计划日期 | 计划完成 | 所属里程碑 | 备注 | 操作 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 暂无任务 点击"新增任务"添加记录 | |||||||||
💰 全收入中心：商单（自动，实际到手 = 报价 − 服务费 − 返点，返点状态单独跟踪）、兼职（自动汇总，明细在「项目管理 · 兼职」）、产品 / 其他（手动记一笔）。明细分散在各自主场，这里汇总。
📈月度到手收入趋势
💰 当月总到手
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暂无数据
100%
商单到手📦
¥0
暂无数据
兼职收入💼
¥0
暂无数据
产品收入📱
¥0
自研项目变现
其他收入🪙
¥0
含平台分成
💰 商单明细
表头与原商单管理一致 · 新增「返点状态」列 · 实际到手 = 报价 − 服务费 − 返点
| 日期 | 客户 | 账号 | 内容选题 | 平台 | 报价 | 服务费 | 返点 | 实际到手 | 回款状态 | 返点状态 | 操作 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 暂无商单数据 在「发布记录」中勾选"这是一条品牌商单"即可同步到这里 | |||||||||||
📦 其他收入流水
| 日期 | 来源 | 类型 | 金额 | 结算状态 | 记录方式 | 操作 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 暂无其他收入 点「记一笔（产品/其他）」添加 | ||||||
💡 随手记：想到什么记什么，不用完善。值得做的灵感点"转为选题"，进入选题库的灵感池继续孵化。
0 条灵感
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分类：
💡
暂无灵感记录
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跟我说："记个灵感：XXX" — 我会帮你记下来保存到工作台，后续可以转化为选题。
📚 金句 · 观点 · 可引用的表达：金句管"怎么说"（播客金句、书里一句话，附化用版本）；观点管"从哪个角度讲"（别人对某件事的看法、讨论角度，写脚本时参考切入角度与共鸣点，不代表专业定论）。写脚本时按标签自动匹配。
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素材库还是空的
点右上角「＋ 收录」，或跟我说"记一句金句：XXX" / "记个观点：XXX"
跟我说："记一句金句：XXX"（自动生成 2-3 条化用版本）或 "记个观点：XXX"（存一段论述角度）。写脚本时按标签自动匹配：金句供语言表达，观点供切入角度。
🔥 拆解别人的爆款，变成自己的打法：收录高互动视频，AI 自动拆解封面/标题/钩子/结构/情绪 5 个维度，提炼可复用的点。写脚本时按打法标签自动匹配推荐。
🔍
打法：
收录方式：① 跟 Trae 说"这条不错"+ 粘链接 → 轻量收录（待拆解）；② 工作台点「收录」→ AI 拆解或手动填写；③ QoderWork 定时搜索自动入库。写脚本时按打法标签自动推荐相关拆解。
⚡ Skills 是什么：可复用的自动化技能模块，任何 AI 读取后都能按规则执行。通过对话触发，自动完成特定任务。Skill 文件可跨平台使用（任何 AI 工具都能读取执行）。
Skills 管理：跟我说"帮我建一个新Skill"或"更新选题发现Skill"，我会同步更新这里。Skill 文件存放在 AI 技能库中，任何 AI 都可调用。
⚙️ 基础信息：在此管理发布类型、内容标签等基础配置。修改后自动同步到选题库的筛选标签中。
📑 发布类型管理
💡 灵感分类管理
灵感速记的可用分类，新增/删除后灵感速记的录入、筛选、编辑弹窗自动同步
📱 账号管理
📊 选题状态管理
📚 学习笔记：碎片化记录学到的方法 / 知识（影视飓风剪辑课、书、播客、短视频…）。金句 / 观点 → 素材库，方法 / 知识 → 这里；标「已用上」才算真正沉淀。
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也可以直接对我说「记一条笔记：…」